13:03 - 07.07.17
Категория: Сад-Огород

Чтобы дача не дала сдачи

После затяжной зимы мы выезжаем за город и с головой окунаемся в дачные работы. Тем более что в этом году тепло пришло к нам как-то слишком поздно. И хочется сразу все переделать: и дом привести в порядок, и на клумбах навести красоту. А тело-то отвыкло от физической нагрузки (если вы, конечно, не фанат фитнеса)! Так что долгие майские выходные, по признанию врачей, — рекордсмены по дачному травматизму. От каких ошибок стоит уберечься, чтобы не попасть в печальную статистику?

 

Опасность: борясь с сорняками, целый день ползать на коленях

 

Почему это рискованно: работать на грядках на коленках — самая правильная физиологическая поза, как мы уже выяснили. Но если вы проведете в ней целый день, а то и не один — не выдержат и колени. Во-первых, земля еще холодная. Во-вторых, весь ваш вес давит на коленный сустав. А если вес изрядный или суставы и так нездоровы?! Так недолго и до воспаления доработаться.

 

Что делать: если вы знаете, что коленные суставы — это ваше больное место, в преддверии дачного сезона можно сделать уколы гиалуроновой кислоты в коленную чашечку. Это остановит дегенеративные процессы (то есть разрушение) на срок до года. Обратите внимание — это не косметологическая, а медицинская процедура! Она делается не по желанию, а по медпоказаниям. Более простой способ — использовать специальные наколенники (купить можно в ортопедических магазинах). Они уберегут сустав от травмы.

 

Опасность: целый день, наклонясь, копаться в грядках

 

Почему это рискованно: в норме наш позвоночник в районе поясницы имеет прогиб вперед — лордоз. Если мы вкалываем над грядками много часов подряд, согнувшись в пояснице, этот прогиб нарушается — ведь мы перегнулись в другую сторону. Более того, межпозвоночные связки, суставные капсулы, мышцы растянуты, межпозвоночные диски находятся в неблагоприятных условиях. Самое малое, чем эта поза грозит, — сильный болевой синдром из-за спазма мышц. Но хуже всего, что усердие на грядках может вести к межпозвоночной грыже, а это чревато нейрохирургической операцией.

 

Что делать:

1. Выбирая орудия труда, учитывайте свой рост — правильно копать, грести, рыхлить землю, подметать, практически не сгибаясь.

2. Если нужно наклониться, не гнитесь в пояснице. Сделайте выпад одной ногой вперед и выполняйте работу с минимальным наклоном.

3. Самая физиологичная поза для посадки растений или прополки — сидя на коленках.

4. Если у вас уже есть проблемы со спиной, но от огородных работ вас все равно не оторвать — используйте специальный поясничный бандаж. Он не позволит вашему позвоночнику перерастянуться и перетрудиться.

5. А если вы уже перетрудились на даче и читаете эту статью, превозмогая боль в спазмированных мышцах, попробуйте расслабить их, используя позу крокодила и позу извозчика.

 

Поза извозчика — сидеть на стуле, кресле, разведя ноги в стороны и опустив руки вниз между коленей. Как будто вы кучер, а в руках у вас вожжи. В такой позиции мышцы расслабляются и постепенно боль отступает.

 

Поза крокодила — для сна. Лечь на бок, вытянув одну руку вперед и вверх. Одну из ног вытянуть, а вторую согнуть в колене (хорошо бы под нее положить невысокую подушку). В такой позиции вес тела перераспределяется таким образом, что поясничная зона не нагружена, и мышцы расслабляются.

 

Опасность: обрезка деревьев без стремянки

 

Почему это рискованно: к верхним веткам деревьев мы тянемся, запрокинув голову. При таком положении пережимаются артерии, которые отвечают за кровоснабжение мозга (в медицинской терминологии это называется экстензией). А это чревато потерей сознания и даже мозговой катастрофой — ишемическим инсультом.

 

Что делать: голова не должна быть запрокинута! Если вам нужно сделать что-то на высоте, не ленитесь принести стремянку подходящей высоты.

 

Опасность: переноска тяжестей

 

Почему это рискованно: на даче всегда хватает тяжелой работы. Принести воду из колодца, вытащить остатки припасов из погреба, уложить валуны в альпийской горке… Все это грозит тем, что можно сорвать спину.

 

Что делать: помните о технике подъема тяжестей! Во-первых, обе руки должны быть нагружены одинаково: несете воду, так возьмите два ведра. Во-вторых, поднимать груз нужно, не разгибая спину, а распрямляя ноги. То есть присядьте, возьмите поклажу и вставайте с ней. Не носите тяжести на вытянутых руках! Прижмите валун или пень (к примеру) к собственному корпусу на уровне груди и только так перемещайте.

 

 

 

http://teleprogramma.pro/

Другие новости в этой категории
Читайте также:

Авто

18:18 Сегодня
Что делать, если вас заперли на парковке?

Что делать, если вас заперли на парковке?, Вас срочно вызвали на работу. Вы спускаетесь вниз к машине и видите, что ее «запер» незнакомый джип. Ситуация, что и говорить, малоприятная. Но, без всяких сомнений, разрешимая. Рассмотрим все варианты.   Первое, что надо сделать, - эт...

Закон и порядок

17:52 Сегодня
В Советском районе пенсионер украл велосипед у своего ровесника

В Советском районе пенсионер украл велосипед у своего ровесника, В начале июля в ОМВД Советского района обратился 54-летний мужчина, сообщивший о краже велосипеда. Со слов потерпевшего, он оставил велосипед у дерева, не пристегнув его защитным устройством, после чего отправился в магазин. Спустя...

Город

17:46 Сегодня
В Тюмени меняют самые проблемные водоводы

В Тюмени меняют самые проблемные водоводы, Свыше 3,8 километра водопроводных сетей переложили специалисты Тюменского водоканала за 6 месяцев 2017 года. Это более чем в два раза превышает объем замены сетей в 2016 году.   - Мы заинтересованы в снижении потерь воды, – заявил Мугаммир Г...

В мире моды

17:04 Сегодня
5 неожиданных вещей, которые сильно портят ваш маникюр

5 неожиданных вещей, которые сильно портят ваш маникюр, Неважно, потратили ли вы приличную сумму на маникюр в салоне или сделали его самостоятельно - в любом случае хочется, чтобы результат подержался как можно дольше   Вы просматриваете три серии любимого сериала подряд в ожидании, пока л...

Городские мероприятия. Анонсы

16:22 Сегодня
В выходные Екатеринбург посетят участники cамой протяженной многодневной велогонки в мире

В выходные Екатеринбург посетят участники cамой протяженной многодневной велогонки в мире, В воскресенье, 23 июля на площади 1905 года стартует этап Екатеринбург-Тюмень ультра-марафонской шоссейной многодневной велогонки Red Bull Trans-Siberian Extreme общей протяженностью почти 9 200 километров....

Общество

15:45 Сегодня
Десять секретов аккуратно прибранной гостиной

Десять секретов аккуратно прибранной гостиной, Гостиная — это место для общения. А ещё там можно полежать с книжкой на диване, посмотреть кино, поиграть в видеоигры, да мало ли что ещё. В доме, где живет большая семья, у каждого найдется чем заняться в гостиной. Поэтому неудивительно, что э...

Рынок труда

11:41 Сегодня
В Госдуме объяснили, почему россияне получают «мизерные» пенсии

В Госдуме объяснили, почему россияне получают «мизерные» пенсии, Председатель профильного комитета Госдумы по труду, социальной политике и делам ветеранов Ярослав Нилов подтвердил выводы рейтинга французской финансовой корпорации Natixis, согласно которому Россия стала одной из худших стран для ж...

Недвижимость

11:42 20.07.17
Как решить квартирный вопрос без ипотеки?

Как решить квартирный вопрос без ипотеки? , Можно ли купить квартиру без ипотеки?   Сегодня россияне могут приобрести недвижимость различными способами. Одним из самых популярных является ипотека. Данный способ имеет как преимущества, так и недостатки. Поэтому многие люди предпочитают при...

Ярмарка использует Ваши метаданные (cookie, данные об IP-адресе и местоположении) для корректного функционирования сайта. Дальнейшим времяпровождением на сайте вы даете свое согласие на обработку данной информации.