13:03 - 07.07.17
Категория: Сад-Огород

Чтобы дача не дала сдачи

После затяжной зимы мы выезжаем за город и с головой окунаемся в дачные работы. Тем более что в этом году тепло пришло к нам как-то слишком поздно. И хочется сразу все переделать: и дом привести в порядок, и на клумбах навести красоту. А тело-то отвыкло от физической нагрузки (если вы, конечно, не фанат фитнеса)! Так что долгие майские выходные, по признанию врачей, — рекордсмены по дачному травматизму. От каких ошибок стоит уберечься, чтобы не попасть в печальную статистику?

 

Опасность: борясь с сорняками, целый день ползать на коленях

 

Почему это рискованно: работать на грядках на коленках — самая правильная физиологическая поза, как мы уже выяснили. Но если вы проведете в ней целый день, а то и не один — не выдержат и колени. Во-первых, земля еще холодная. Во-вторых, весь ваш вес давит на коленный сустав. А если вес изрядный или суставы и так нездоровы?! Так недолго и до воспаления доработаться.

 

Что делать: если вы знаете, что коленные суставы — это ваше больное место, в преддверии дачного сезона можно сделать уколы гиалуроновой кислоты в коленную чашечку. Это остановит дегенеративные процессы (то есть разрушение) на срок до года. Обратите внимание — это не косметологическая, а медицинская процедура! Она делается не по желанию, а по медпоказаниям. Более простой способ — использовать специальные наколенники (купить можно в ортопедических магазинах). Они уберегут сустав от травмы.

 

Опасность: целый день, наклонясь, копаться в грядках

 

Почему это рискованно: в норме наш позвоночник в районе поясницы имеет прогиб вперед — лордоз. Если мы вкалываем над грядками много часов подряд, согнувшись в пояснице, этот прогиб нарушается — ведь мы перегнулись в другую сторону. Более того, межпозвоночные связки, суставные капсулы, мышцы растянуты, межпозвоночные диски находятся в неблагоприятных условиях. Самое малое, чем эта поза грозит, — сильный болевой синдром из-за спазма мышц. Но хуже всего, что усердие на грядках может вести к межпозвоночной грыже, а это чревато нейрохирургической операцией.

 

Что делать:

1. Выбирая орудия труда, учитывайте свой рост — правильно копать, грести, рыхлить землю, подметать, практически не сгибаясь.

2. Если нужно наклониться, не гнитесь в пояснице. Сделайте выпад одной ногой вперед и выполняйте работу с минимальным наклоном.

3. Самая физиологичная поза для посадки растений или прополки — сидя на коленках.

4. Если у вас уже есть проблемы со спиной, но от огородных работ вас все равно не оторвать — используйте специальный поясничный бандаж. Он не позволит вашему позвоночнику перерастянуться и перетрудиться.

5. А если вы уже перетрудились на даче и читаете эту статью, превозмогая боль в спазмированных мышцах, попробуйте расслабить их, используя позу крокодила и позу извозчика.

 

Поза извозчика — сидеть на стуле, кресле, разведя ноги в стороны и опустив руки вниз между коленей. Как будто вы кучер, а в руках у вас вожжи. В такой позиции мышцы расслабляются и постепенно боль отступает.

 

Поза крокодила — для сна. Лечь на бок, вытянув одну руку вперед и вверх. Одну из ног вытянуть, а вторую согнуть в колене (хорошо бы под нее положить невысокую подушку). В такой позиции вес тела перераспределяется таким образом, что поясничная зона не нагружена, и мышцы расслабляются.

 

Опасность: обрезка деревьев без стремянки

 

Почему это рискованно: к верхним веткам деревьев мы тянемся, запрокинув голову. При таком положении пережимаются артерии, которые отвечают за кровоснабжение мозга (в медицинской терминологии это называется экстензией). А это чревато потерей сознания и даже мозговой катастрофой — ишемическим инсультом.

 

Что делать: голова не должна быть запрокинута! Если вам нужно сделать что-то на высоте, не ленитесь принести стремянку подходящей высоты.

 

Опасность: переноска тяжестей

 

Почему это рискованно: на даче всегда хватает тяжелой работы. Принести воду из колодца, вытащить остатки припасов из погреба, уложить валуны в альпийской горке… Все это грозит тем, что можно сорвать спину.

 

Что делать: помните о технике подъема тяжестей! Во-первых, обе руки должны быть нагружены одинаково: несете воду, так возьмите два ведра. Во-вторых, поднимать груз нужно, не разгибая спину, а распрямляя ноги. То есть присядьте, возьмите поклажу и вставайте с ней. Не носите тяжести на вытянутых руках! Прижмите валун или пень (к примеру) к собственному корпусу на уровне груди и только так перемещайте.

 

 

 

http://teleprogramma.pro/

Другие новости в этой категории
Читайте также:

Общество

12:05 Сегодня
Практические советы потребителю при покупке мясных продуктов

Практические советы потребителю при покупке мясных продуктов, Не покупайте продукты у случайных продавцов   В соответствии с Правилами продажи отдельных видов товаров, утвержденных Постановлением Правительства РФ от 19.01.1998г. № 55 (далее Правила продажи) продавец обязан довести до сведе...

Авто

11:06 Сегодня
Автосервис навязал дорогой ремонт. Как поступить в такой ситуации?

Автосервис навязал дорогой ремонт. Как поступить в такой ситуации? , Вы приехали на СТО отрегулировать свет фар, а вам откапиталили двигатель. Сказали, что так было надо, и выставили огромный счет. Вполне возможно, что мотор вашей «ласточки» действительно «дышал на ладан»,...

Закон и порядок

18:03 23.09.17
Эксперты: Переклейку этикеток со сроком годности стимулируют владельцы магазинов

Эксперты: Переклейку этикеток со сроком годности стимулируют владельцы магазинов, Мяса с продлённым сроком годности в магазинах России менее 1%. Но как утверждают специалисты, рядовому потребителю не по силам самостоятельно отличить его от продукта, отвечающего всем требованиям.   Сегодня ...

Город

15:00 23.09.17
Грибной резон. Собирать самим или купить на улице?

Грибной резон. Собирать самим или купить на улице? , Грибы пошли! Грибной сезон в самом разгаре. Тюменцы с удовольствием выезжают на тихую охоту в леса. Грибные прилавки появились на улицах города. Рыжики, маслята, подберёзовики и даже белые грибы предлагают приобрести прохожим уличные торговцы. ...

Городские мероприятия. Анонсы

17:37 22.09.17
Очередная фермерская ярмарка откроется в эти выходные в Нижневартовске

Очередная фермерская ярмарка откроется в эти выходные в Нижневартовске, В эти выходные, 23 и 24 сентября в Нижневартовске откроется очередная выставка-ярмарка местных товаропроизводителей, сообщает управление по взаимодействию со СМИ администрации города. Ярмарка расположится на улице 60 лет О...

Недвижимость

17:01 22.09.17
Обман, подставы и аферы при покупке квартир

Обман, подставы и аферы при покупке квартир, Покупка собственного жилья — дело хлопотное и нервное. Не каждый обыватель может самостоятельно обеспечить юридическую безопасность сделки, особенно если раньше приобретать недвижимость не приходилось. Адвокат Олег Сухов составил список самых рас...

В мире моды

09:42 22.09.17
Летите в теплые края? Составляем список одежды в отпуск

Летите в теплые края? Составляем список одежды в отпуск, Трудовые будни позади, уже готовы билеты и путевки, впереди долгожданные, наполненные солнцем, шумом прибоя и беззаботным весельем отпускные деньки… Осталось лишь решить один важный вопрос: какую одежду и аксессуары взять с собой, ч...

Рынок труда

14:20 20.09.17
Как обезопасить себя от мошенничества в сфере трудоустройства - советует УМВД

Как обезопасить себя от мошенничества в сфере трудоустройства - советует УМВД, Появление Интернета стало серьезной вехой в истории человечества. Круглосуточный доступ к огромному массиву полезной информации и практически безграничные возможности для общения изменили жизнь многих людей в лучшую ст...

Ярмарка использует Ваши метаданные (cookie, данные об IP-адресе и местоположении) для корректного функционирования сайта. Дальнейшим времяпровождением на сайте вы даете свое согласие на обработку данной информации.