13:03 - 07.07.17
Категория: Сад-Огород

Чтобы дача не дала сдачи

После затяжной зимы мы выезжаем за город и с головой окунаемся в дачные работы. Тем более что в этом году тепло пришло к нам как-то слишком поздно. И хочется сразу все переделать: и дом привести в порядок, и на клумбах навести красоту. А тело-то отвыкло от физической нагрузки (если вы, конечно, не фанат фитнеса)! Так что долгие майские выходные, по признанию врачей, — рекордсмены по дачному травматизму. От каких ошибок стоит уберечься, чтобы не попасть в печальную статистику?

 

Опасность: борясь с сорняками, целый день ползать на коленях

 

Почему это рискованно: работать на грядках на коленках — самая правильная физиологическая поза, как мы уже выяснили. Но если вы проведете в ней целый день, а то и не один — не выдержат и колени. Во-первых, земля еще холодная. Во-вторых, весь ваш вес давит на коленный сустав. А если вес изрядный или суставы и так нездоровы?! Так недолго и до воспаления доработаться.

 

Что делать: если вы знаете, что коленные суставы — это ваше больное место, в преддверии дачного сезона можно сделать уколы гиалуроновой кислоты в коленную чашечку. Это остановит дегенеративные процессы (то есть разрушение) на срок до года. Обратите внимание — это не косметологическая, а медицинская процедура! Она делается не по желанию, а по медпоказаниям. Более простой способ — использовать специальные наколенники (купить можно в ортопедических магазинах). Они уберегут сустав от травмы.

 

Опасность: целый день, наклонясь, копаться в грядках

 

Почему это рискованно: в норме наш позвоночник в районе поясницы имеет прогиб вперед — лордоз. Если мы вкалываем над грядками много часов подряд, согнувшись в пояснице, этот прогиб нарушается — ведь мы перегнулись в другую сторону. Более того, межпозвоночные связки, суставные капсулы, мышцы растянуты, межпозвоночные диски находятся в неблагоприятных условиях. Самое малое, чем эта поза грозит, — сильный болевой синдром из-за спазма мышц. Но хуже всего, что усердие на грядках может вести к межпозвоночной грыже, а это чревато нейрохирургической операцией.

 

Что делать:

1. Выбирая орудия труда, учитывайте свой рост — правильно копать, грести, рыхлить землю, подметать, практически не сгибаясь.

2. Если нужно наклониться, не гнитесь в пояснице. Сделайте выпад одной ногой вперед и выполняйте работу с минимальным наклоном.

3. Самая физиологичная поза для посадки растений или прополки — сидя на коленках.

4. Если у вас уже есть проблемы со спиной, но от огородных работ вас все равно не оторвать — используйте специальный поясничный бандаж. Он не позволит вашему позвоночнику перерастянуться и перетрудиться.

5. А если вы уже перетрудились на даче и читаете эту статью, превозмогая боль в спазмированных мышцах, попробуйте расслабить их, используя позу крокодила и позу извозчика.

 

Поза извозчика — сидеть на стуле, кресле, разведя ноги в стороны и опустив руки вниз между коленей. Как будто вы кучер, а в руках у вас вожжи. В такой позиции мышцы расслабляются и постепенно боль отступает.

 

Поза крокодила — для сна. Лечь на бок, вытянув одну руку вперед и вверх. Одну из ног вытянуть, а вторую согнуть в колене (хорошо бы под нее положить невысокую подушку). В такой позиции вес тела перераспределяется таким образом, что поясничная зона не нагружена, и мышцы расслабляются.

 

Опасность: обрезка деревьев без стремянки

 

Почему это рискованно: к верхним веткам деревьев мы тянемся, запрокинув голову. При таком положении пережимаются артерии, которые отвечают за кровоснабжение мозга (в медицинской терминологии это называется экстензией). А это чревато потерей сознания и даже мозговой катастрофой — ишемическим инсультом.

 

Что делать: голова не должна быть запрокинута! Если вам нужно сделать что-то на высоте, не ленитесь принести стремянку подходящей высоты.

 

Опасность: переноска тяжестей

 

Почему это рискованно: на даче всегда хватает тяжелой работы. Принести воду из колодца, вытащить остатки припасов из погреба, уложить валуны в альпийской горке… Все это грозит тем, что можно сорвать спину.

 

Что делать: помните о технике подъема тяжестей! Во-первых, обе руки должны быть нагружены одинаково: несете воду, так возьмите два ведра. Во-вторых, поднимать груз нужно, не разгибая спину, а распрямляя ноги. То есть присядьте, возьмите поклажу и вставайте с ней. Не носите тяжести на вытянутых руках! Прижмите валун или пень (к примеру) к собственному корпусу на уровне груди и только так перемещайте.

 

 

 

http://teleprogramma.pro/

Другие новости в этой категории
Читайте также:

Авто

18:08 Сегодня
Самым опасным участником дорожного движения является столб – результаты исследования

Самым опасным участником дорожного движения является столб – результаты исследования , Все водители опасаются возникновения аварийной ситуации и внимательно следят за поведением других водителей на дороге. Между тем, американское агентство AAA Mid-Atlantic провело исследовало и выяснило, что боль...

Городские мероприятия. Анонсы

17:44 Сегодня
В Нижневартовске откроется выставка, посвященная 87-летию округа

В Нижневартовске откроется выставка, посвященная 87-летию округа, Завтра в выставочном зале Дворца искусств в 16:00 состоится открытие художественной выставки «Цветущий край Югорский». Она посвящена 87-летию со Дня образования нашего округа.  Вартовчане смогут увидеть произвед...

Город

17:42 Сегодня
Разработка тюменца поможет определять качество воды с помощью смартфона

Разработка тюменца поможет определять качество воды с помощью смартфона , Инженер Тюменского госуниверситета Дамир Аллаяров разрабатывает экспресс-метод анализа воды. Быстрый и недорогой метод поможет определить, насколько чистую воду мы пьем, каждому желающему. Работа проводится с экспертной п...

В мире моды

17:01 Сегодня
Как быстро избавиться от отеков под глазами?

Как быстро избавиться от отеков под глазами?, Отеки под глазами или «мешки» как их называют в народе, способны омрачить любое, даже лишенное изъянов лицо. Их появление повергает женщин в отчаяние и побуждает убрать любыми способами. К сожалению, косметические средства здесь малоэффект...

Закон и порядок

16:22 Сегодня
В Тюменской области опекунша купила себе квартиру на деньги ребенка-инвалида

В Тюменской области опекунша купила себе квартиру на деньги ребенка-инвалида , В Тюменской области — очередное уголовное дело о злоупотреблении в сфере опеки, попечительства и охране прав детства. На этот раз вскрылись махинации с деньгами девочки-инвалида. Кураторы отрасли позволили опекун...

Общество

15:45 Сегодня
12 секретов, о которых молчат работники отеля

12 секретов, о которых молчат работники отеля, Гостиница — это одна из самых главных составляющих путешествия. Ведь даже такая мелочь, как сломанная кровать или грязный номер, может испортить впечатления от всей поездки. Поэтому чтобы заранее подготовиться,  делимся с вами маленькими ...

Рынок труда

12:21 Сегодня
В реестре недобросовестных работодателей числится 22 тюменские компании

В реестре недобросовестных работодателей числится 22 тюменские компании, В списке недобросовестных работодателей, размещенном на сайте региональной Трудовой инспекции, числится 22 предприятия. Основанием для внесения в «черный список» стали обращения граждан и проведенные по ним прове...

Недвижимость

15:03 16.11.17
Опасно! В столице Югры жилые дома построили в зоне излучения военных локаторов

Опасно! В столице Югры жилые дома построили в зоне излучения военных локаторов, Теперь квартиры в этих домах продают со скидкой. Например, для многодетных семей квадратный метр стал стоить на 5000 рублей меньше. Об этом агентству «ЮграPRO» сообщили в фонде «Жилище...

Ярмарка использует Ваши метаданные (cookie, данные об IP-адресе и местоположении) для корректного функционирования сайта. Дальнейшим времяпровождением на сайте вы даете свое согласие на обработку данной информации.