18:01 - 02.12.17
Категория: Общество

Как укрепить иммунитет?

Практически каждый современный человек беспокоится о своем иммунитете, а уж советов по укреплению иммунной системы можно найти множество. Но что же такое иммунитет и что именно мы стремимся укреплять?

 

Если объяснять популярно, то иммунитет — это способность человеческого организма защищаться от неблагоприятного воздействия окружающей среды. Зачем? Да чтобы не болеть или болеть как можно меньше, чтобы усталость не одолевала уже с самого утра, чтобы силы не покидали в самый неподходящий момент (хотя разве бывают такие моменты подходящими?)

 

Иммунитет нуждается в поддержке, если…

 

Причина № 1. Чрезмерное увлечение сладким

 

Вы очень-очень любите сладкое? Шоколадки, конфетки и конфетищи, пирожные и тортики рядом с вами долго находиться не могут, а исчезают в неизвестном направлении (но мы-то знаем, в каком!)? А лишний сахар — это не только лишний вес. Как утверждает Американский журнал клинического питания, 100 граммов сахара, которые мы употребили за день, препятствуют белым кровяным клеткам бороться с бактериальной инфекцией в течение пяти часов после сладкого удовольствия. А печеньки-конфетки и сладкая вода — вот они, на столе (ну, ладно, в ящике рабочего стола). И что в таком случае делать белым кровяным клеткам? То-то же!

 

Причина № 2. Недостаточное количество выпитой за день воды

 

Если вспомнить все советы, как вести себя при любой простуде, то один вспоминается почти мгновенно, и дают этот совет абсолютно все — побольше пить теплого чая (воды с лимоном, клюквенного морса, несладкого компота или просто теплой воды…). Почему? Все просто — организму жизненно необходима вода, чтобы своевременно и качественно вымыть токсины. А вот с количеством необходимой жидкости сложнее — люди-то разные, и огранизмы у них работают неодинаково, поэтому при определении необходимого количества питья стоит помнить, что если жидкости достаточно, то цвет мочи будет бледно-желтым. Но ориентироваться стоит на два литра питья в сутки (может, и больше).

 

Причина № 3. Лишний вес

 

О вреде лишнего веса не писали только совершенно ленивые или абсолютно безгамотные. И что? В мире растет эпидемия ожирения и, похоже, лишний вес отвоевывает позиции. Но ведь лишний вес — это не только некрасиво, это еще и постоянные проблемы с сердечно-сосудистой системой, с почками, с суставами, мышцами и со всеми без исключения органами человеческого организма. Да и эмоциональный фон тоже изрядно страдает: расстройства, депрессии, неудавшиеся попытки создать семью и даже попытки суицида… Известо, что чрезмерно полные люди чаще простужаются и чаще жалуются на здоровье. Можно и не сомневаться, что иммунная система людей с избыточным и чрезмерным весом или с ожирением страдает весьма и весьма серьезно. Доказано, что лишний вес, появляясь, тут же становится причиной гормонального дисбаланcа и воспаления, которые очень мешают иммунной системе противостоять инфекциям и вирусам.

 

Причина № 4. Некачественная вода

 

Ни для кого не секрет, что человек примерно на три четверти состоит из воды. Поэтому даже обсуждать важность чистой питьевой воды, как минимум, странно и не имеет смысла — все и так совершенно ясно. И именно чистота питьевой воды чрезвычайно важна для человеческого здоровья (в том числе и для иммунной системы). К огромному сожалению, вода в современных городах давно и очень сильно отличается от сказочной живой воды, но зато может подробнейшим образом познакомить чуть ли не со всей таблицей Менделеева. В одном из экспериментов зараженных вирусом гриппа H1N1 мышей поили чистой водой и водой обычной. Мыши, которым давали чистую воду, выздоровели, а мыши, которые были вынуждены пить воду «обычную», то есть с высоким уровнем мышьяка и других химических элементов (практически чуть ли не наша водопроводная), почти все погибли, у выживших же особей иммунная система была сильно подавлена.

 

Причина 5. Постоянная сухость в носу

 

Наверное, трудно найти человека, который бы радовался (или хотя бы не сильно огорчался), обнаружив густое выделение слизи из носа. Но именно эта слизь — неплохая защита от простуды и гриппа: эти страшно нерадующие нас слизистые выделения «собирают» вирусы и удаляют их из организма. И если слизистая вашего носа напоминает пустыню Сахару, то больше всего радуются этому именно микробы, которые немедленно атакуют незащищенную территорию. Что же делать в таком случае? Ведь дождь здесь не поможет… Ну, как сказать: дождь или не дождь, но воздух в помещениях необходимо увлажнять, да и нос не мешает промывать соляными растворами (есть даже специальные спреи на основе морской воды). А если ничего не помогает и все усилия тщетны? Тогда придется-таки отправляться в поликлинику и выяснять причину этой неприятности.

 

Причина 6. Постоянный (частый) стресс

 

Работающее народонаселение давно заметило, что чем ближе конец недели, тем больше шансов подхватить простуду. Обидно, но факт! Что же это за напасть-то такая на трудовой народ? Исследования Американской психологической ассоциации позволили сделать однозначный вывод — постоянный, или частый, или просто продолжительный стресс делает иммунную систему весьма и весьма уязвимой. А уж если вы в этот момент слегка простужены, — результат предсказуем на сто процентов: заболеете непременно. Но где же найти работу без стрессовых ситуаций? Вывод — иммунная система действительно нуждается в укреплении, и только тогда конец недели не придется встречать с горчичниками.

 

Причина 7. Постоянные простуды

 

Когда простуду можно считать постоянной? Если вы умудряетесь заболеть трижды в год — это повод насторожиться, а если это случается еще чаще, то это уже повод для серьезного беспокойства: ваша иммунная система явно ослаблена и не способна выполнять свои функции в полном объеме. Убедитесь, что спите достаточно, что питаетесь правильно, что вредные привычки — это не ваши привычки, что физическая активность в вашей жизни занимает определенное место в реальности, а не в мечтах. И если все это действительно так, но избавиться от простуд никак не удается, тогда — к врачу.

 

Лучшая поддержка для иммунитета — здоровое питание и умеренные физические нагрузки

 

Иммунитет — это не автомобиль: то едем, то стоим. Иммунитет должен работать постоянно и без сбоев, как работает, например, сердце. Но иногда под влиянием разных факторов (например, смена сезонов, переезд в другую климатическую зону, все тот же пресловутый вездесущий стресс) иммунитет ослабевает, и тогда ему требуется поддержка.

 

Но вот вопрос, как же его поддерживать, иммунитет-то этот, если это не какой-то вполне осязаемый орган?

 

Известно, что около 70 % иммунных клеток находятся в печени и именно от бесперебойной работы этого органа зависит, как иммунитет справляется со своими задачами.

 

О правильном режиме питания говорят много и всюду: обязательный завтрак, полноценный обед, не слишком калорийный ужин, очень не помешают второй завтрак и полдник — одним, словом, питание должно быть сбалансированным и достаточно частым (4–6 раз в день), но ни в коем случае не обильным (это значит, без обжираловки). И если правильное питание — это не специальная акция типа распродаж, а образ жизни, то и печень, и, соответственнно, иммунитет будут нас только радовать, а вирусные инфекции и сезонные сбои обойдут стороной.

 

Если вы решили питаться правильно, очень важно соблюдать правильную последовательность употребления продуктов. Объясняется это тем, что иммунная система человека производит некий белковый компонент — специальные антитела, которые способны противостоять различным вирусам, бактериям и прочим вредоносным микроорганизмам, и именно поэтому иммунная система постоянно нуждается в некотором количестве полноценных белков. А если полноценных белков организм получает достаточно, то тогда он способен продуцировать необходимое количество аминокислот, синтезирующих специальные белки, из которых образуется борец с вирусами интерферон. Причем тут правильное питание? А вот причем: для того, чтобы организм правильно и качественно переработал и усвоил белки, необходимо время, вот и получается, что белковую пищу, в том числе мясо и рыбу, лучше всего употребить в первой половине дня (то есть ужинать весьма недурственной отбивной лучше не стоит).

 

Богатый белком завтрак обеспечивает поддержку иммунной системы на целый день. Но все же не следует завтракать большими порциями красного мяса — это тоже не лучшее решение. Лучшие белковые продукты для завтрака — молочные.

 

Что же еще нужно для полноценной работы печени? Может, кому-то эта идея и не понравится, но утром печени, кроме всего прочего, необходимы жиры (оливковое или любое другое растительное масло, а то и кусочек сырого свиного сала). Вечно худеющие граждане могут этому и не обрадоваться, но печень-то предъявляет к диете собственные требования — именно жиры (но только правильные) заставляют печень работать активнее, способствуют хорошему пищеварению, предотвращают застой желчи. Кстати, о сале: кусочек — это не полкило, а совершенно небольшое количество: человек, который весит до 60 кг, может себе позволить не более 50 г сала в день (то есть 25-30 тоже годится).

 

Что же касается ужина, то врагу, конечно, отдавать его не стоит (обойдутся враги), но все же лучше ограничиться чем-то легким: овощные супы, кисломолочные продукты, салаты…

 

И если уж мы говорим о белках, то не мешает напомнить, что белки необходимы не только иммунной системе, но и работающим мышцам (соответственно, чем больше физическая нагрузка, тем больше белков нужно организму, который поделит их между иммунной системой и мышцами). Тут сам собой напрашивается вывод, что физические нагрузки (хоть занятия в тренажерном зале, хоть фитнес или плавание), особенно в холодное время года, действительно полезны только тогда, когда человек озаботился сбалансированным питанием и не оставил это на уровне теории (о специальных препаратах с аминокислотами тут вообще речь не идет).+

 

Что еще? Свежие соки, фрукты и овощи — их должно быть достаточно. Очень важно не переедать, особенно на ночь. Полезны и разгрузочные дни (кефирные, фруктовые или другие — тут надо советоваться с диетологом или с гастроэнтерологом).

 

Конечно же, необходимо следить, чтобы организм получал достаточное количество жидкости (вода, несладкие компоты, зеленый чай). И непременно надо обратить внимание на витамин С: это именно тот случай, когда много хорошо — тоже плохо, потому что передозировка этого витамина, обойтись без которого просто невозможно, подавляет иммунитет.

 

www.nebolet.com

Другие новости в этой категории
Читайте также:

В мире моды

16:04 10.12.17
Ювелирный этикет – что и как носить?

Ювелирный этикет – что и как носить?, Когда на подиуме из сезона в сезон жемчуг соседствует с пластиком, а золото с серебром (не так давно такое сочетание в одном образе считалось модным «фи»!), поневоле задумаешься, не устарели ли окончательно правила выбора и сочетания украшен...

Авто

15:02 10.12.17
Почему скрипят тормоза?

Почему скрипят тормоза?, Принципиальная конструкция тормозных механизмов машины насчитывает чуть ли не сотню лет. Но из года в год у автовладельцев продолжают возникать вопросы относительно разных аспектов их функционирования.   Наиболее частый вопрос, который не дает покоя автовладе...

Рынок труда

12:02 10.12.17
ТОП-5 тревожных сигналов, после которых следует отказаться от работы

ТОП-5 тревожных сигналов, после которых следует отказаться от работы, Собеседование одинаково важное как для работодателя, так и для потенциального сотрудника. На данном этапе можно выяснить, что это за компания - действительно серьезная организация или"шарашкина контора".   &nb...

Закон и порядок

16:00 09.12.17
Почему приходят судебные приставы?

Почему приходят судебные приставы?, Судебные приставы могут прийти даже к добросовестным гражданам, которые уверены, что у них нет долгов. В этой статье редактор портала gosuslugi.ru рассказал, почему такое происходит и как этого избежать. Главные пункты: 1. Если просрочить государственный плат...

Городские мероприятия. Анонсы

17:44 08.12.17
В Нижневартовске откроется Новогодняя ярмарка

В Нижневартовске откроется Новогодняя ярмарка, В этом году в Нижневартовске будет работать новогодняя ярмарка. С 23 декабря она расположится на площади Нефтяников и по улице Пионерской. Руководителей торговых предприятий и индивидуальных предпринимателей приглашают принять участие в работе ярм...

Сад-Огород

17:04 08.12.17
Несколько нехитрых секретов, как без труда ухаживать за деревьями и кустарниками на садовом участке.

Несколько нехитрых секретов, как без труда ухаживать за деревьями и кустарниками на садовом участке., Если вы решили высаживать деревья вишни или сливы лучше для удобрения использовать древесную золу, старую известь, пережженную глину.   Специалисты не рекомендуют использовать навоз. Пото...

Город

16:22 08.12.17
«Тюмень Водоканал» подарит по 10 «кубов» воды самым добросовестным и удачливым тюменцам

«Тюмень Водоканал» подарит по 10 «кубов» воды самым добросовестным и удачливым тюменцам, «Тюмень Водоканал» решил поощрить добросовестных абонентов за своевременную оплату коммунальных услуг и запустил беспрецедентную акцию — «Бонус в кубе». В ней примут участие абсолютно все тюменцы (физические ...

Недвижимость

16:22 08.12.17
В Нижневартовске собираемость взносов на капремонт превысила 110%

В Нижневартовске собираемость взносов на капремонт превысила 110%, Специалисты Югорского фонда капитального ремонта отметили рост собираемости взносов в регионе. Нижневартовск оказался в лидерах, здесь собираемость превысила 110%. Это говорит о том, что жители активно начали отдавать долги за про...

Ярмарка использует Ваши метаданные (cookie, данные об IP-адресе и местоположении) для корректного функционирования сайта. Дальнейшим времяпровождением на сайте вы даете свое согласие на обработку данной информации.